Ronnie Coleman The Cost of Redemption 健身訓練 英文版
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Poison Apps 
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軟體名稱: Ronnie Coleman The Cost of Redemption 
語系版本: 英文版 
光碟片數: 單片裝 
保護種類: 無保護 
破解說明: 無 
系統支援: 適用所有 Windows 與 Mac 作業系統 
硬體需求: PC/Power PC 
軟體類型: 健身訓練 
更新日期: 2009.06.14 
軟體發行: Jay Cutler(A_vax) 
官方網站: http://www.mesomorphosis.com/store/videos/ronnie-coleman-cost-of-redemption.html 
中文網站: http://www.hercules.tw/hercules/M00463355.htm 
軟體簡介: (以官方網站為準) 
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連續八年美國奧林匹亞冠軍得主 Ronnie Coleman 冠軍之路，賽前的充分準備，影 
片解析度 384 X 288，影片時間 3 個多小時 
 
日程一 
- 第一餐 
- 肩&小腿 
- 坐姿小腿上提 
- 腿推舉機小腿上提 
- 啞鈴推舉 
- 機器側推舉 
- 啞鈴正面上舉 
- 滑輪後方側舉 
- 槓鈴聳肩 
- 第二餐 
- 心肺有氧 
- 第三餐 
- 第四餐 
 
日程二 
- 第一餐 
- 大腿 
- 伸展 
- 蹲姿 
- 蹬腿 
- 單腳站姿曲腿 
- 直腿硬舉 
- 第二餐 
- 有氧心肺 
- 第三餐 
- 深層按摩 
- 第四餐 
 
日程三 
- 第一餐 
- 胸肌 三頭 腹肌 
- 腹肌訓練一 
- 推舉 
- 正斜面推舉 
- 倒斜面推舉 
- 三頭單手啞鈴伸展 
- 雙槓上撐 
- 下推 
- 腹肌訓練二 
- 第二餐 
- 心肺運動 
- 第三餐 
- 第四餐 
 
日程四 
- 第一餐 
- 小腿 
- 驢騎式小腿上提 
- 推舉機器小腿上蹬 
- 坐姿小腿上提 
- 背部&二頭肌 
- 滑輪前面下拉 
- 滑輪頸後下拉 
- 坐姿纜繩划船 
- 啞鈴後拉 
- 機器慢彎舉 
- 啞鈴交替慢彎舉 
- 滑輪慢彎舉 
- 第二餐 
- 第三餐 
- 第四餐 
- 追贈片段 
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‧無 
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